Głód alkoholowy: objawy, sygnały ostrzegawcze i sposoby radzenia sobie z nim

Jesteś gotowy dowiedzieć się więcej o głodzie alkoholowym i jak sobie z nim radzić? Ten artykuł przedstawia pełen obraz głodu alkoholowego, objawy i sygnały ostrzegawcze, jakie skutki może mieć dla zdrowia oraz skuteczne strategie radzenia sobie z tym problemem. Dowiedz się, jak zmiana stylu życia, wsparcie terapeutyczne oraz techniki relaksacyjne i medytacja mogą pomóc Ci pokonać głód alkoholowy. Przeczytaj dalej, aby zdobyć wartościowe informacje, które pomogą Ci zrozumieć i skutecznie zarządzać tym wyzwaniem.

Głód alkoholowy: Co to jest i jakie są jego objawy?

Głód alkoholowy (przymus picia) jest to silna, nieodparta chęć, potrzeba wypicia alkoholu – poczucie, że „muszę się napić”, „jak się nie napiję, to zwariuję”. Jej źródłem może być stres, cierpienie, przykre stany emocjonalne, a także kontakt z sytuacjami, miejscami, okolicznościami rzeczami, kojarzonymi z alkoholem. Głód także może wywoływać użycie niewielkiej ilość alkoholu lub innych środków psychoaktywnych. W emocjach głodowi najczęściej towarzyszą: napięcie, lęk, niepokój, rozdrażnienie, złość. W głowie pojawia się także obsesyjne myślenie o alkoholu – a zwłaszcza o uldze jaką przyniosłoby, napicie się, zażycie.

 

Główne objawy głodu alkoholowego i sygnały ostrzegawcze

Głód alkoholowy objawy, symptomy głodu alkoholowego:

Objawy w sferze fizycznej:

• ssanie w żołądku, uczucie bólu żołądka, nieokreślone bóle ciała,
• kołatanie serca, skoki ciśnienia bądź podwyższone ciśnienie,
• szybki, nieregularny oddech,
• zawroty, bóle głowy,
• zwiększona potliwość,
• drżenie mięśni,
• nudności, wymioty,
• osłabienie apetytu bądź stałe uczucie głodu,
• nadmierne pragnienie,
• uczucie suchości w ustach, wrażenie smaku alkoholu w ustach,
• wrażenie zapachu alkoholu w pomieszczeniu,
• bezsenność, trudności w zasypianiu, budzenie się w nocy lub zbytnia ospałość, koszmary senne, sny alkoholowe.

Objawy głodu alkoholowego w sferze myśli:

• chaos myśli, trudności z koncentracją, rozkojarzenie,
• trudności z abstrakcyjnym myśleniem,
• myślenie zawężone,
• fantazje na temat alkoholu, „różowe” myślenie o alkoholu,
• wspominanie sytuacji, osób związanych z piciem alkoholu, koloryzowanie wspomnień,
• pragnienie ulgi, pragnienie pozbycia się dyskomfortu, pragnienie poprawy nastroju, myślenie o uldze, jaką przynosił alkohol,
• koncentracja myślenia na alkoholu i na bodźcach z nim związanych,
• natrętne myśli dotyczące picia alkoholu i jednoczesne zaprzeczanie im,
• użalanie się nad sobą,
• zbytnie poczucie pewności, myśli o kontrolowanym piciu.

Objawy w sferze emocjonalnej:

• napięcie emocjonalne, drażliwość, nerwowość, irytacja,
• złość, gniew,
• złość i żal spowodowane widokiem osób pijących alkohol,
• wstyd i poczucie krzywdy związane z niemożnością picia alkoholu,
• obniżone samopoczucie, apatia,
• smutek, rozpacz,
• uczucie bezradności,
• uczucie braku czegoś (nie wiadomo czego),
• huśtawka nastroju,
• zaprzeczanie uczuciom.

Objawy w sferze zachowania:

• kłótliwość, inicjowanie konfliktów, rozkręcanie awantur,
• łatwe i szybkie denerwowanie się, wpadanie w złość bez wyraźnego powodu,
• wypominanie innym ich przewinień,
• zachowania agresywne: krzyki, trzaskanie drzwiami, rzucanie przedmiotami, ubliżanie, przemoc,
• podejmowanie i zajmowanie się kilkoma rzeczami jednocześnie,
• przerzucanie się z jednej czynności na drugą, niedokańczanie spraw,
• wiercenie się, chaos w zachowaniu,
• ucieczka w samotność,
• zaprzeczanie problemom,
• wracanie do pijanych nawyków: przeklinanie, żarty, aluzje,
• prowokowanie kontaktu z alkoholem lub osobami pijącymi (kolegami od kieliszka), udział w imprezach alkoholowych,
• odwiedzanie miejsc kojarzonych z piciem alkoholu,
• kupowanie alkoholu.

Skąd się bierze głód alkoholowy?

Głód alkoholu często wywoływany jest przez tak zwane wyzwalacze zewnętrzne i wewnętrzne.

Są to pewnego rodzaju alergeny, które mogą wywołać głód alkoholu, powtarzające się sytuacje związane z piciem, takie jak: picie w domu z przyjaciółmi, picie na imprezach sportowych (stadion), w barach, klubach, podczas wyjazdów za miasto, przed randką,  przed pracą, w dzień wypłaty, gdy posiadasz sporą gotówkę, na melinie, prowadząc samochód, po obiedzie, wieczorem.

Wyzwalacze wewnętrzne mogące wywołać głód alkoholowy to:

poczucie obcości, podekscytowanie, nadmierna pewność siebie, emocjonalny ból, poczucie winy, frustracja, poczucie szczęścia, irytacja, samotność, smutek, lęk, strach, nerwowość, zazdrość, niepokój, zmieszanie, napięcie wewnętrzne, złość, poczucie opuszczenia czy jakieś zmartwienie.

Przy tego typu wyzwalaczach wewnętrznych i zewnętrznych może pojawić się najsilniejszy głód alkoholowy.

Fizjologiczne i psychologiczne przyczyny głodu alkoholowego

Skutkami spożywania alkoholu jest uzależnienie psychiczne a z czasem fizyczne organizmu. Kiedy alkoholu w życiu człowieka jest za dużo, z czasem organizm aby przetrwać dostosowuje swój metabolizm do jego rozkładu. Od tego momentu osoba uzależniona zaczyna odczuwać regularną potrzebę picia, alkohol staje się jakby jej nowym pożywieniem. Osoba uzależniona zaczyna również odczuwać psychiczny przymus przyjmowania alkoholu, którego wypicie łagodzi przykre stany emocjonalne. Zachowanie alkoholika staje się często wtedy nieprzewidywalne, a objawy zespołu abstynencyjnego są na tyle dolegliwe, że z czasem pomaga na nie tylko klin (pewna dawka alkoholu wypita na tzw. kacu). Skutkiem choroby alkoholowej są również przykre objawy fizyczne, które też prowokują głód alkoholowy. 

Spożywanie alkoholu jako konsekwencja głodu

Podjęcie decyzji o spożyciu alkoholu jako reakcji na głód może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych i społecznych. Alkohol nie tylko nie łagodzi głodu fizycznego, ale może również prowadzić do uzależnienia i negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne. Jeśli używasz alkoholu jako sposobu radzenia sobie z głodem, zastanów się nad alternatywnymi strategiami, które będą bardziej korzystne dla Twojego ciała i umysłu. 

Czynniki wpływające na głód alkoholowy

Głód alkoholowy może być wynikiem wielu czynników, zarówno fizjologicznych, jak i psychologicznych. Oto kilka z nich:

1. Fizjologiczne uzależnienie: Długotrwałe i nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do uzależnienia fizycznego, co powoduje, że organizm oczekuje regularnych dawek alkoholu.
2. Psychologiczne uzależnienie: Osoby z problemami psychicznymi lub wysokim stresem mogą sięgać po alkohol jako formę ucieczki od rzeczywistości, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do głodu alkoholowego.
3. Warunkowanie społeczne: Zjawisko to może być również spowodowane warunkowaniem społecznym, w którym osoba nauczyła się, że alkohol jest sposobem na radzenie sobie ze stresem i trudnościami.
4. Przyzwyczajenie: Regularne spożywanie alkoholu może prowadzić do przyzwyczajenia organizmu do jego obecności, co wywołuje potrzebę stałego dostarczania alkoholu.
5. Czynniki genetyczne: W niektórych przypadkach predyspozycje genetyczne mogą wpływać na podatność na rozwinięcie uzależnienia od alkoholu.

Jak radzić sobie z głodem alkoholowym?

Radzenie sobie z głodem alkoholowym może być trudnym wyzwaniem, ale istnieją skuteczne strategie, które mogą pomóc w przeciwdziałaniu temu problemowi.

Zmiana stylu życia i wsparcie terapeutyczne

1. Unikanie miejsc i sytuacji pokusowych: Unikaj miejsc, w których wcześniej spożywałeś alkohol, oraz sytuacji, które mogą wywołać pragnienie picia. To pomoże uniknąć kuszących impulsów.
2. Wsparcie rodziny i przyjaciół: Zachęcaj bliskie osoby do wspierania Cię w drodze do walki z głodem alkoholowym. Również wsparcie psychoterapeuty może być bardzo pomocne.
3. Rozwijanie zdrowych zainteresowań: Skup się na rozwijaniu zdrowych zainteresowań, które zajmą Twój czas i uwagę, pozwalając odciągnąć się od myśli o alkoholu.

Osoba na głodzie alkoholowym winna zadbać o unikanie sytuacji gdzie będzie pojawiał się alkohol. Głód alkoholowy powstaje często nawet poprzez oglądanie reklam alkoholu, co może budzić silne pragnienie, łaknienie alkoholowe. Głód alkoholowy występuje czasem poprzez przebywanie osoby uzależnionej w pomieszczeniach gdzie unosi się mocny zapach alkoholu, takich jak kluby, puby, restauracje, piwiarnie, winiarnie, itp. Dlatego osoby uzależnione winny unikać takich miejsc.

Terapie i metody leczenia głodu alkoholowego

1. Terapia behawioralna: Jest to skuteczna metoda leczenia alkoholików, która pomaga w identyfikacji i zmianie szkodliwych wzorców zachowań związanych z alkoholem.
2. Farmakoterapia: W niektórych przypadkach lekarz może zalecić farmakoterapię, która pomaga zmniejszyć pragnienie alkoholu.
3. Wsparcie grupy samopomocowej: Dołączenie do grupy wsparcia, takiej jak Anonimowi Alkoholicy, może dostarczyć Ci wsparcia i zrozumienia od innych, którzy przeszli przez podobne doświadczenia.

---

---

W trakcie terapii pacjent otrzymuje pełną informację zarówno o objawach głodu alkoholowego, jak i o sposobach radzenia sobie z wyzwalaczami wewnętrznymi i zewnętrznymi. W ramach terapii pacjenci opracowują też własne strategie radzenia sobie z głodem alkoholowym sprzyjające utrzymaniu abstynencji. W początkowym okresie leczenia utrzymanie abstynencji jest bowiem kluczową sprawą. W jej utrzymaniu pomaga również udział w grupach wsparcia dla trzeźwiejących uzależnionych, takich jak Wspólnota Anonimowych Alkoholików.

 

Zmiana stylu życia i wsparcie terapeutyczne

Praca nad radzeniem sobie z głodem często wymaga wsparcia terapeuty leczenia uzależnień.

Jednym ze skutecznych narzędzi monitorowania poziomu głodu alkoholowego jest dzienniczek głodu. Dzienniczek głodu to arkusz najczęściej spotykanych objawów głodu alkoholowego. Wypełniany codziennie pokazuje zmiany i tendencje zwyżkowe rozwijającego się głodu.

Unikanie pokus i rozwijanie zdrowych nawyków

1. Planowanie działań na cały dzień: Zajmij swój czas różnorodnymi aktywnościami, aby nie mieć dużo wolnego czasu na myśli o alkoholu.
2. Znalezienie alternatywnych napojów: Jeśli czujesz pragnienie alkoholu, spróbuj wybrać napoje bezalkoholowe, takie jak świeże soki, woda z cytryną czy herbaty ziołowe.
3. Ćwiczenia fizyczne: Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zredukowaniu napięcia i poprawieniu samopoczucia.

Dlatego też osoby uzależnione winny szukać bezpiecznych dla siebie miejsc, które nie będą sprzyjać powstawaniu głodu. Takimi miejscami są kluby abstynenta, kawiarnie bezalkoholowe, czy spotkania wspólnot trzeźwiejących alkoholików.

Techniki relaksacyjne i medytacja jako narzędzia przeciwdziałania głodowi alkoholowemu

W obniżaniu stresu wewnętrznego i wysokich stanów głodowych może służyć stosowanie technik relaksacyjnych.

Medytacja również może obniżać poziom stresu, minimalizować chęć napicia się. Warto pamiętać że sam głód alkoholowy nie zabija, zabić może jednak sytuacja, kiedy głodowi towarzyszy spożycie alkoholu. Zaś picie alkoholu prowadzi do przykrych powikłań, do jakich należy niewątpliwie alkoholowy zespół abstynencyjny, charakteryzujący się szeregiem przykrych objawów takich jak: rozdrażnienie, brak energii, brak apetytu, suchy kac, poczucie osłabienia, drżenie ciała, zaburzenia koncentracji. W chwilach słabości warto korzystać z różnych form aktywności fizycznej, medytacji czy relaksacji. Utrzymaniu abstynencji doraźnie mogą pomóc środki farmakologiczne, zapisane przez lekarza psychiatrę.

Negatywne konsekwencje głodu

Aby wyeliminować fatalne skutki uzależnienia od alkoholu trzeba nabyć odpowiedniej wiedzy o głodzie w uzależnieniach. Temu sprzyja edukacja w tej dziedzinie, którą można nabyć w drodze terapii stacjonarnej lub przy mniejszym stopniu uzależnienia w terapii ambulatoryjnej.

Głód alkoholowy jest trudnym wyzwaniem dla osób z problemami z alkoholem, ale istnieją skuteczne strategie, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tym pragnieniem. Terapia, wsparcie społeczne, unikanie pokus, aktywność fizyczna, hobby, techniki relaksacyjne i ewentualne leczenie farmakologiczne mogą wspólnie pomóc w przezwyciężeniu głodu alkoholowego i osiągnięciu zdrowego, trzeźwego stylu życia. Pamiętaj, że walka z uzależnieniem wymaga czasu i cierpliwości, ale jest możliwa z odpowiednią pomocą i determinacją.