Czym zastąpić picie alkoholu? Jak odmówić picia na imprezie?

Osoby, które pragną utrzymać trwałą abstynencję od alkoholu, po terapii alkoholowej czy też decyzji o zaprzestaniu picia, najbardziej obawiają się spotkań towarzyskich, na których tradycyjnie serwowany jest alkohol. W pierwszych miesiącach po zakończeniu leczenia terapeuci uzależnień odradzają branie udziału w takich imprezach. Warto, aby świeżo upieczony abstynent utwierdził się w swoim postanowieniu o życiu w trzeźwości i nauczył się asertywnych sposobów radzenia sobie z sytuacjami, kiedy bywa nagabywany przez pijących do napicia się alkoholu z nimi.

Święta i imprezy rodzinne – ciężki czas dla abstynenta

Wielu świeżo upieczonych abstynentów słusznie obawia się udziału w imprezach towarzyskich, szczególnie w okresie świąt czy uroczystości rodzinnych. Kiedy domownicy a szczególnie goście często nie znając specyfiki choroby alkoholowej czy uważając, że nawet po terapii wypicie symbolicznej dawki alkoholu lub kieliszka szampana nie powinna zaszkodzić osobie uzależnionej, namawiają świeżo upieczonego abstynenta do napicia się alkoholu. Dlatego też dla własnego bezpieczeństwa osoba uzależniona w pierwszych miesiącach abstynencji powinna nawet unikać spotkań rodzinnych, kiedy wie, że będzie tam serwowany alkohol.

Jak odmówić picia na imprezie?

Odmawianie picia jest umiejętnością, której można się nauczyć. Na ogół w programach większości ośrodków terapii uzależnień odbywają się tak zwane Treningi Asertywnych Zachowań Abstynenckich (TAZA).

Kluczem do skutecznego, asertywnego odmawiania jest przede wszystkim uświadomienie sobie przez osobę uzależnioną poddawaną terapii, że stan abstynencji to naturalny stan człowieka. Żaden człowiek nie musi się tłumaczyć ze swojej decyzji o całkowitej abstynencji i chęci życia w trzeźwości. Przecież trzeźwość jest naturalnym stanem człowieka a nietrzeźwość odstępstwem od normy! Dlatego na pytanie „Dlaczego nie pijesz?” można by odpowiedzieć pytaniem: „A ty, dlaczego pijesz? Masz jakiś problem? Chcesz o tym porozmawiać?”

Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to tłumaczyć się z tego dlaczego nie pijesz. Wytrawny gracz zaprawiony w imprezach towarzyskich zaraz znajdzie szereg argumentów, aby obalić Twoją decyzję o całkowitej abstynencji od alkoholu.

---

---

Czym zastąpić picie alkoholu?

Zastąpić alkohol można różnymi specjałami, takimi jak woda mineralna, soki owocowe czy często słodyczami. W niektórych miejscach można też zamówić sobie drinki bezalkoholowe, choć one, podobnie jak piwo, szampan czy inne bezalkoholowe trunki mogą stać się dla osoby uzależnionej pewnego rodzaju wyzwalaczem do napicia się. Bardzo pomocna jest również woda gazowana, którą należy pić w dużych ilościach. Można do niej dodać cytrynę, pomarańczę czy miętę.

Napoje bezalkoholowe a zaprzestanie picia alkoholu

Bardzo ważną rolę w procesie trzeźwienia odgrywają napoje. Mogą one poprzez odpowiednie nawodnienie organizmu niwelować suchość w ustach. Gasząc pragnienie, pomagają też zastąpić alkohol.

Ale tak jak już wyżej napisałem, nie jest dobrym pomysłem zastąpić alkohol piwem bezalkoholowym czy coraz popularniejszym winem bezalkoholowym. Substancje te wpisują się bowiem mocno na listę tak zwanych wyzwalaczy, które niosą ze sobą silne skojarzenia z napojami alkoholowymi i jako takie mogą wywołać w organizmie osoby uzależnionej głód alkoholowy. Ten temat jest często poruszany na sesjach terapeutycznych nawrotu choroby alkoholowej. Niestety często okazuje się, że napoje bezalkoholowe, zamiast zastąpić picie, powodują powrót do aktywnego uzależnienia od alkoholu.

Co zamiast alkoholu wieczorem? Czym zastąpić piwo?

Skutki picia piwa obejmują potencjalne ryzyko nadwagi i problemy zdrowotne związane z alkoholem, takich jak uszkodzenie wątroby. Ponadto regularne spożywanie alkoholu może wpływać negatywnie na sprawność psychofizyczną oraz zdolność podejmowania decyzji.

Czym zatem zastąpić alkohol pity często wieczorami w domu? Wielu uzależnionych przestawia się w trakcie wieczornych godzin na picie ziołowych herbat typu melisa czy kubka gorącego mleka. Są to bezpieczne napoje, mogące skutecznie wyeliminować chęć picia u osób uzależnionych. Zmiana nawyków zwiększy szansę na utrzymanie trwałej abstynencji, eliminując wcześniejsze wieczorne spożycie alkoholu.

Czym zastąpić picie alkoholu? Nie tylko innymi napojami. Dobrą praktyką może być też wieczorny spacer, mający pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie osoby trzeźwiejącej.

Co zamiast alkoholu na rozluźnienie?

Bardzo pomocnymi metodami radzenia sobie z chęcią napicia się jest jakakolwiek aktywność fizyczna uprawiana pod różnymi postaciami: spacer, basen, prace fizyczne w domu czy ogrodzie. Uprawianie sportu w ramach wolnego czasu obniża również poziom codziennych stresów.

Nie potrafię odmówić alkoholu – czy to już czas na terapię?

Nadużywanie alkoholu i rozpoznanie u siebie upośledzenia kontroli nad ilością i częstotliwością wypijanych procentów, może być ważnym sygnałem, aby skorzystać z profesjonalnej pomocy.

Konsultacja z terapeutą uzależnień pozwoli poznać aktualny stan zagrożenia uzależnieniem lub wręcz stwierdzić, że jest to już dobry czas na podjęcie terapii i leczenie alkoholizmu. Im wcześniej alkoholik dostrzeże problem, tym łatwiej będzie mu zatrzymać rozwój choroby alkoholowej.