Leczenie uzależnienia od telefonu

Potrzebujesz odzyskać spokój i realną kontrolę nad czasem spędzanym przy telefonie? Pomożemy przerwać nawyk ciągłego sprawdzania ekranu i wrócić do równowagi w pracy, relacjach i odpoczynku. Oferujemy sprawdzone metody terapii i jasny plan działania – od diagnozy po wdrożenie zdrowych nawyków. Zrób pierwszy krok: umów konsultację i sprawdź, jak możemy Cię wesprzeć.

Czym jest uzależnienie od telefonu?

Uzależnienie od telefonu, nazywane fonoholizmem, to kompulsywna i nadmierna potrzeba korzystania z urządzenia mobilnego. Należy ono do grupy uzależnień behawioralnych, czyli uzależnień od kompulsywnych zachowań.

O uzależnieniu mówimy wtedy, gdy nadmierne, kompulsywne korzystanie z telefonu zaczyna negatywnie wpływać na różne sfery życia osoby z niego korzystającej: pracę, naukę, relacje, zdrowie, a także prowadzi do zaniedbywania własnych celów. Objawem uzależnienia może być również kompulsywne pisanie wiadomości tekstowych, czasami bez potrzeby.

W skład tego uzależnienia wchodzi nomofobia, czyli lęk przed brakiem dostępu do telefonu, oraz zjawisko phubbingu – ignorowanie otoczenia na rzecz telefonu. Osoba uzależniona potrafi poświęcać na korzystanie z urządzenia każdy wolny czas.

Główne cechy uzależnienia od telefonu:

• odczuwanie ciągłego przymusu korzystania z telefonu komórkowego, nawet gdy nie ma takiej potrzeby,

• niekorzystny wpływ na relacje rodzinne i towarzyskie, pracę zawodową czy naukę,

• przy zaawansowanym uzależnieniu: objawy abstynencyjne (drażliwość, frustracja, lęki) w sytuacji braku dostępu do telefonu lub niemożności korzystania z niego,

• w skrajnych przypadkach: objawy fizyczne (przyspieszone bicie serca, nudności, wzmożona potliwość) wynikające z lęku przed utratą czegoś ważnego, co dzieje się w świecie internetu,

• utrata zainteresowania pasjami czy wcześniej uprawianymi aktywnościami niezwiązanymi z telefonem; brak czasu, utrata poczucia czasu, brak świadomości, ile godzin dziennie pochłania korzystanie z urządzenia,

• uboczne skutki nadmiaru bodźców: nadmierne rozproszenie, problemy z koncentracją, uczucie permanentnego zmęczenia.

Zadzwoń: +(48) 574 271 441

Kiedy korzystanie z telefonu staje się problemem?

Korzystanie z telefonu staje się problemem, gdy zaczyna ono przejmować kontrolę nad życiem, powodując negatywne skutki w sferze fizycznej, psychicznej i społecznej, np. zaniedbywanie obowiązków, problemy ze snem, czy odczuwanie niepokoju bez urządzenia.

Ciągłe nawykowe i kompulsywne sprawdzanie telefonu, nieograniczonego wręcz jego używania, staje się z czasem jedyną ucieczką od trudnych emocji. To są standardowe wręcz objawy uzależnienia.

Pojawiają się też poważne konsekwencje fizyczne:

• bóle głowy, karku i pleców spowodowane pochyloną pozycją,

• problemy ze wzrokiem: zmęczenie oczu, suchość gałek ocznych,

• zwyrodnienia mięśniowo-stawowe.

Objawy i sygnały ostrzegawcze uzależnienia od telefonu

• Ciągły niepokój spowodowanym brakiem dostępu do telefonu

• Zaniedbywanie ważnych sfer życia.

• Problemy ze snem: Korzystanie z telefonu do późna w nocy, co prowadzi do problemów z zasypianiem lub przerywanego snu.

• Nierealistyczne oczekiwania: Chęć ciągłego sprawdzania powiadomień i mediów społecznościowych wynikające z lęku przed tym, że coś ważnego mnie ominie, kiedy to ciągłe czuwanie przy telefonie zaniedbam.

• Sięganie po telefon w odpowiedzi na smutek, nudę lub samotność, traktując to jako formę ucieczki.

• Trudności z ograniczeniem czasu spędzanego z telefonem w ręku - z czasem wiele planowanych "szybkich" sprawdzeń czy nie ma jakichś nowych treści kończy się wielogodzinnym korzystaniem z urządzenia mobilnego (tzw. ciąg fonoholiczny).

Skutki nadmiernego korzystania z telefonu

Wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne

Nadmierne korzystanie z telefonu może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk, depresja, problemy z koncentracją i pamięcią, a także do zaburzeń nastroju. Wpływa negatywnie na sferę emocjonalną, powodując drażliwość, trudności w regulacji nastroju i poczucie izolacji społecznej. Długotrwałe narażenie na stres i negatywne informacje mogą wpływać na fizjologię, prowadząc do chronicznego podniesionego poziomu kortyzolu i zwiększonego ryzyka chorób związanych ze stresem. 

Problemy w relacjach i życiu rodzinnym

Telefon ma dwojaki wpływ na relacje: z jednej strony ułatwia komunikację na odległość, z drugiej może prowadzić do problemów, takich jak phubbing (ignorowanie obecnych w otoczeniu osób na rzecz telefonu). To osłabia więzi, wywołuje konflikty i pogłębia poczucie izolacji.

Nadmierne korzystanie z telefonu obniża jakość rozmów. Często prowadzi do powierzchownych kontaktów bezpośrednich, oddalania się bliskich i – w dłuższej perspektywie – zaniku głębszych więzi.

Problemy ze zdrowiem psychicznym, jakie może nieść fonoholizm, to:

• depresja,

• lęki,

• niskie poczucie własnej wartości

Konsekwencje zawodowe i społeczne

Uzależnienie od telefonu prowadzi też często do konsekwencji zawodowych takich jak zaniedbywanie swoich obowiązków, problemy z koncentracją i spadek produktywności, a także konsekwencji społecznych, do których należą pogorszenie relacji, izolacja, poczucie samotności, lęk społeczny oraz agresywne zachowania. Może to skutkować utratą pracy i rozpadem związków, a także prowadzić do innych problemów, np. finansowych.  Podobnie jak w przypadku innych uzależnień, fonoholizm może prowadzić do porzucenia planów i ambicji zawodowych. 

Zadzwoń: +(48) 574 271 441

Jak wygląda terapia uzależnienia od telefonu w naszym ośrodku?

Obszar	Zakres i działania
Podejście terapeutyczne	Terapia uzależnienia od telefonu opiera się na psychoterapii poznawczo-behawioralnej, zarówno grupowej, jak i indywidualnej. Obejmuje elementy psychoedukacji, warsztaty radzenia sobie ze stresem i emocjami oraz pracę nad nowymi nawykami i zastępowaniem telefonu innymi aktywnościami. Często zalecane jest wsparcie grupowe i rodzinne, a pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie problemu i ustalenie limitów korzystania z urządzenia.
Pierwszy krok	Przyznanie, że korzystanie z telefonu wymknęło się spod kontroli i szkodzi życiu. Zrozumienie przyczyn uzależnienia, mechanizmów i trudności emocjonalnych z pomocą terapeuty.
Zasady podczas pobytu	W trakcie pobytu na terapii pacjent ma wyznaczone konkretne limity czasowe korzystania z telefonu. Aby to umożliwić, telefon jest przechowywany w depozycie i wydawany tylko w określonym czasie i z konkretnych powodów.
Nauka regulacji i radzenia sobie	W trakcie terapii pacjent uczy się metod radzenia sobie z napięciem i stresem bez sięgania po telefon.
Plan po wyjściu z ośrodka	Przygotowując plan zdrowienia po wyjściu z ośrodka, pacjent planuje alternatywne, przyjemne aktywności (np. hobby, sport, czytanie, spędzanie czasu na świeżym powietrzu). Ważne jest rozwijanie nowych umiejętności społecznych i budowanie bezpośrednich relacji z innymi ludźmi.
Relacje i wsparcie	Często w trakcie terapii nawiązują się nowe, zdrowe więzi między pacjentami, które po opuszczeniu ośrodka stanowią naturalną grupę wsparcia dla osoby uzależnionej od telefonu.
Zalecenia po terapii stacjonarnej	Po wyjściu z terapii stacjonarnej pacjent otrzymuje zalecenia, m.in.: nie używać telefonu w trakcie posiłku oraz w czasie przeznaczonym na sen, eliminować impulsy wyzwalające nadmierne korzystanie z telefonu poprzez usunięcie problematycznych aplikacji i wyłączenie części powiadomień.
Terapia rodzinna	W dłuższej perspektywie bardzo pomocna bywa terapia rodzinna, zwłaszcza w przypadku uzależnienia u dzieci czy młodzieży. Może poprawiać komunikację w rodzinie i wzmacniać wsparcie dla osoby uzależnionej.

Dlaczego warto podjąć leczenie?

Leczenie uzależnienia od telefonu komórkowegog warto podjąć, ponieważ fonoholizm negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne, niszczy relacje z innymi ludźmi oraz obniża jakość życia. Terapia pomaga zrozumieć przyczyny nałogu, odzyskać kontrolę nad czasem spędzanym przed ekranem, poprawić koncentrację, a także odnaleźć równowagę i nowe zainteresowania. 

Przypomnijmy negatywne skutki uzależnienia:

• Problemy ze zdrowiem psychicznym: Depresja, stany lękowe, poczucie winy i obniżone poczucie własnej wartości.

• Problemy z relacjami: Izolacja społeczna, zaniedbywanie bliskich i pogorszenie kontaktów z powodu lekceważenia rozmówców (phubbing).

• Problemy fizyczne: Zaburzenia snu, chroniczne zmęczenie, bóle głowy, problemy ze wzrokiem, migreny i bóle szyi.

• Problemy z codziennym funkcjonowaniem: Trudności z koncentracją, obniżona produktywność, zaniedbywanie obowiązków zawodowych lub szkolnych.

• Objawy odstawienia: U niektórych osób uzależnionych występują objawy fizyczne i psychiczne, gdy nie mają dostępu do telefonu, takie jak niepokój, rozdrażnienie czy bóle głowy.

A jakie zatem korzyści może odnieść pacjent w związku z podjęciem leczenia?

• Poprawa samopoczucia: Zmniejszenie lęku, depresji i stresu.

• Lepsze relacje: Wzmocnienie więzi z rodziną i przyjaciółmi.

• Większa produktywność: Poprawa koncentracji i efektywności w pracy lub szkole.

• Zdrowszy styl życia: Lepsza jakość snu i mniejsze problemy fizyczne.

• Odzyskanie kontroli: Zrozumienie mechanizmów nałogu i nauka zdrowych nawyków. 

Jak zgłosić się na terapię uzależnienia od telefonu komórkowego?

Najlepszą formą pierwszego kontaktu jest telefon do specjalisty od terapii uzależnień i rozmowa o możliwych formach terapii. Na pewno warto umówić się indywidualnie z terapeutą uzależnień na sesję diagnostyczną, aby mógł dokonać wstępnej oceny problemu uzależnienia i po nabyciu odpowiednich informacji zasugerować osobie konsultowanej możliwe formy pracy nad problemem.

Uzależnienie od telefonu - najczęściej zadawane pytania

Czy uzależnienie od telefonu wymaga leczenia w ośrodku? Kiedy rozważyć leczenie w ośrodku?

Uzależnienie od telefonu zazwyczaj wymaga leczenia w ośrodku, jeśli problemy są poważne, nawracające lub prowadzą do zaniedbywania obowiązków i relacji, albo gdy zachowania stają się niebezpieczne. W takich przypadkach najlepszym rozwiązaniem jest stacjonarna terapia uzależnień, często pod okiem psychoterapeuty, który pomaga w identyfikacji przyczyn, a następnie wypracowaniu zdrowszych nawyków. W mniej zaawansowanych przypadkach pomocne mogą być terapie ambulatoryjne, zmiany nawyków i wsparcie bliskich.

Terapia stacjonarna ma tą zaletę że w kilka tygodni można na niej osiągnąć to co w wypadku terapii ambulatoryjnej mogłoby potrwać około dwóch-trzech lat. Poza tym w wypadku terapii stacjonarnej niezwykle ważne jest ograniczenie kontaktu ze światem zewnętrznym po to, aby pacjent mógł skupić się tylko na terapii i uniknąć rozpraszania. Za terapią stacjonarną przemawia również fakt, kiedy wcześniejsze samodzielne próby poradzenia sobie z uzależnieniem od urządzenia mobilnego nie przyniosły oczekiwanych rezultatów.

Ile trwa terapia uzależnienia od telefonu?

Leczenie uzależnienia od telefonu trwa od kilku tygodni do kilku lat, w zależności od formy leczenia. Terapia stacjonarna w ośrodku może trwać od 4 do 8 tygodni, natomiast terapia ambulatoryjna wymaga zazwyczaj kilku miesięcy regularnych sesji. Po zakończeniu leczenia podstawowego często zaleca się dalsze wsparcie w postaci terapii podtrzymującej przez okres od 1,5 do 2 lat. 

O długości terapii najczęściej decydują indywidualne potrzeby pacjenta. Długość leczenia uzależnienia jest dostosowywana do stopnia uzależnienia i indywidualnych postępów osoby chorej w terapii. Przy czym warto podkreślić że ogromne znaczenie dla długości terapii mają tutaj motywacja wewnętrzna i osobiste zaangażowanie pacjenta.

Czy po terapii można normalnie korzystać z telefonu?

Oczywiście, że po terapii można normalnie korzystać z telefonu. Zależy to jednak od rodzaju terapii i indywidualnych potrzeb osoby uzależnionej.

Na początku leczenia często zaleca się ograniczenie korzystania z telefonu, aby skupić się na zdrowieniu i unikać wyzwalaczy. W terapii stacjonarnej zazwyczaj wyznacza się konkretne godziny lub pory dnia na korzystanie z urządzeń, tak by nie zakłócać zajęć terapeutycznych.

Kluczowe jest, aby po terapii nauczyć się korzystać z telefonu w sposób odpowiedzialny i nie dopuścić, by ponowne nadużywanie negatywnie wpływało na zdrowie.